Тест от доктора Дона Харбера: как определить риск ранней смерти за 30 секунд
Тест на риск ранней смерти: 30 секунд для проверки здоровья
Доктор Дон Харпер, автор книги "Жить хорошо до 101 года", предлагает простой тест, который поможет определить риск ранней смерти. Этот тест, известный как проверка "биологического возраста", занимает всего 30 секунд и требует лишь табуретки или стула и секундомера.
Как провести тест
Для выполнения теста необходимо:
- Засечь 30 секунд.
- Садиться на стул и вставать, фиксируя количество приседаний.
Количество выполненных приседаний является ключевым показателем состояния здоровья. Например, для мужчины 60 лет нормой считается 14 приседаний, а для женщины того же возраста — 12.
Нормы по возрасту
С возрастом количество приседаний, которые человек должен выполнить, постепенно уменьшается. Вот нормы для разных возрастных групп:
| Возраст | Мужчины | Женщины |
|---|---|---|
| 65-69 | 12 | 11 |
| 70-74 | 12 | 10 |
| 75-79 | 11 | 10 |
| 80-84 | 10 | 9 |
| 85-89 | 8 | 8 |
| 90-94 | 7 | 4 |
Не паниковать, а тренироваться
Доктор Харпер подчеркивает, что не стоит паниковать, если результаты теста ниже нормы. Существует возможность улучшить физическую форму и, возможно, продлить жизнь с помощью тренировок.
Об эксперте
Дон Харпер — врач общей практики и посол по вопросам здоровья и благополучия в Rangeford Villages, специализированных домах для пенсионеров. Она также является автором книги о долголетии "Жить хорошо до 101 года".
